Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα και στα δύο χέρια.
- 02Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας σε οκλαδόν ενώ ταυτόχρονα στρίβετε τον κορμό σας για να κατεβάσετε τον αλτήρα στη μία πλευρά.
- 03Επιστρέψτε εκρηκτικά στην όρθια θέση, περιστρέφοντας τα πόδια σας καθώς φέρνετε τον αλτήρα από πάνω στην αντίθετη πλευρά.
- 04Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο, κρατώντας τον πυρήνα σας απασχολημένο.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα