Spell caster με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι και τα χέρια μακριά μπροστά.
2. 02Λύγισε τα γόνατα και στρίψε τον κορμό ώστε οι δύο αλτήρες να έρθουν έξω από το ένα γόνατο.
3. 03Τέντωσε γόνατα και ισχία καθώς περνάς τους αλτήρες διαγώνια προς τα πάνω μπροστά από το σώμα.
4. 04Συνέχισε προς την απέναντι πλευρά και κατέβασε τους αλτήρες έξω από το άλλο γόνατο καθώς λυγίζεις ξανά.
5. 05Αντέστρεφε ομαλά τη διαγώνια πορεία από πλευρά σε πλευρά με τα πέλματα πατημένα και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.