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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique na largura do quadril com um haltere leve em cada mão e ambos os braços estendidos à sua frente.
- 02Dobre os joelhos e gire o tronco para unir os dois halteres, logo depois de um joelho.
- 03Estenda os joelhos e quadris enquanto move os dois halteres diagonalmente para cima, cruzando o corpo.
- 04Continue no lado oposto, abaixando os halteres fora do joelho enquanto os joelhos dobram novamente.
- 05Inverta suavemente o padrão diagonal de um lado para o outro enquanto os pés permanecem plantados e os joelhos acompanham os dedos dos pés.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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