Ξαπλωτή άρση ποδιών με ιατρική μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας μια ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας.
2. 02Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.
3. 03Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, διατηρώντας τον έλεγχο.
4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.