Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Ξαπλωτή άρση ποδιών με ιατρική μπάλα

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Medicine ball

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας μια ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας.
  2. 02Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.
  3. 03Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, διατηρώντας τον έλεγχο.
  4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή άρση ποδιών με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΞαπλωτές άρσεις ποδιώνΣχετική παραλλαγήΜονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού με λάστιχο σε ύπτια θέση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική θέση hollow

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων