Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό 15 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε σε μια ζώνη αντίστασης με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Κρατήστε τη ζώνη στο ένα χέρι με μια λαβή.
- 03Λυγίστε στους γοφούς και χαμηλώστε τον κορμό σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
- 04Από αυτή τη θέση, ανασηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα κωπηλατείτε τη ζώνη προς τον κορμό σας.
- 05Χαμηλώστε την πλάτη στη θέση deadlift και επαναλάβετε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα