Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ολόκληρο σώμα · Μεσαίο

Σανίδα άλμα

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Σανίδα άλμα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΚορμόςΏμοιΤετρακέφαλοιΚαμπτήρες ισχίουΚαρδιοαναπνευστικό

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση σανίδα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
  2. 02Απλώστε τον πυρήνα σας και πηδήξτε τα πόδια σας προς τα χέρια σας.
  3. 03Γρήγορα πηδήξτε πίσω στην αρχική θέση σανίδας.
  4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣανίδα με μάζεμα γονάτων σε μπάλα γυμναστικήςΣχετική παραλλαγήΣανίδα σε μπάλα γυμναστικής

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆσκηση burpeeΑντίστοιχη εναλλακτικήΠερπάτημα στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήDevil press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησης

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων