Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε plank με τα πόδια ή τις κνήμες πάνω στην μπάλα ισορροπίας.
- 02Κράτα τους ώμους πάνω από τα χέρια και σφίξε τον κορμό.
- 03Τράβηξε και τα δύο γόνατα προς το στήθος για να κυλήσει η μπάλα μπροστά.
- 04Κράτα την κίνηση ελεγχόμενη χωρίς να πετάς την μπάλα μέσα.
- 05Τέντωσε ξανά πίσω στη θέση plank και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα