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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez par une planche haute, les pieds appuyés sur le ballon d'exercice et les mains fermement posées sur le sol.
- 02Placez les épaules sur les mains, renforcez votre tronc et stabilisez le ballon avant de lancer le repli.
- 03Tirez les deux genoux sous votre torse pour faire rouler le ballon vers l’avant tout en gardant le haut du corps stable.
- 04Atteignez le repli contrôlé le plus profond sans faire sauter le ballon vers l'intérieur ni s'effondrer sur les épaules.
- 05Étendez progressivement les jambes pour revenir en une planche droite et reprenez-les avant de répéter.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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