Pliage du genou avec planche de ballon d'exercice

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche haute, les pieds appuyés sur le ballon d'exercice et les mains fermement posées sur le sol.
2. 02Placez les épaules sur les mains, renforcez votre tronc et stabilisez le ballon avant de lancer le repli.
3. 03Tirez les deux genoux sous votre torse pour faire rouler le ballon vers l’avant tout en gardant le haut du corps stable.
4. 04Atteignez le repli contrôlé le plus profond sans faire sauter le ballon vers l'intérieur ni s'effondrer sur les épaules.
5. 05Étendez progressivement les jambes pour revenir en une planche droite et reprenez-les avant de répéter.