Unterarmstütz mit Knieanziehen auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne auf einer hohen Planke, deine Füße auf dem Gymnastikball und deine Hände fest auf dem Boden.
2. 02Lege die Schultern über die Hände, stütze deinen Rumpf ab und stabilisiere den Ball, bevor du mit der Hocke beginnst.
3. 03Ziehe beide Knie unter deinen Oberkörper, um den Ball nach vorne zu rollen und dabei den Oberkörper ruhig zu halten.
4. 04Erreiche den tiefsten kontrollierten Tuck, ohne den Ball nach innen zu springen oder durch die Schultern zu fallen.
5. 05Strecke die Beine allmählich aus, um sie wieder in eine gerade Planke zu rollen, und setze sie zurück, bevor du sie wiederholst.