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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com os pés apoiados na bola de exercícios e as mãos firmemente no chão.
- 02Coloque os ombros sobre as mãos, apoie o tronco e estabilize a bola antes de iniciar a dobra.
- 03Coloque ambos os joelhos sob o tronco para rolar a bola para a frente enquanto mantém a parte superior do corpo firme.
- 04Alcance a dobra controlada mais profunda sem pular a bola para dentro ou cair sobre os ombros.
- 05Estenda as pernas gradualmente para rolar para trás em uma prancha reta e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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