Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambos os antebraços com segurança em cima da bola de estabilidade e coloque os pés de volta na prancha.
- 02Coloque os ombros sobre os cotovelos e prepare os abdominais e os glúteos.
- 03Pressione ativamente a bola e mantenha-a centralizada sob os antebraços.
- 04Mantenha os quadris nivelados e os ombros estáveis, sem permitir que a parte inferior das costas ceda.
- 05Mantenha a posição durante o tempo designado, depois abaixe os joelhos e entre com cuidado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano