Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τους πήχεις ή τα χέρια πάνω στην μπάλα ισορροπίας και πήγαινε τα πόδια πίσω σε plank.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
- 03Κράτα την μπάλα σταθερή ενώ το σώμα μένει σε μία μακριά γραμμή.
- 04Μην αφήνεις τους ώμους να βουλιάζουν ή τα ισχία να πέφτουν.
- 05Κράτα τη θέση για τον χρόνο που έχει οριστεί με ελεγχόμενη αναπνοή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα