Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Zeit

3 × 40 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege beide Unterarme sicher auf den Gymnastikball und stelle deine Füße zurück auf eine Planke.
02Lege deine Schultern über deine Ellbogen und spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an.
03Drücke aktiv in den Ball und halte ihn mittig unter deinen Unterarmen.
04Halte deine Hüften gerade und deine Schultern stabil, ohne dass dein unterer Rücken durchhängt.
05Halte die vorgegebene Zeit lang gedrückt, senke dann deine Knie und steige vorsichtig ein.

Diese Übung in einem Plan verwenden