Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Καρδιοαναπνευστικό · Μεσαίο

Αναπηδήσεις απαγωγής με λάστιχο αντίστασης

Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚαρδιοαναπνευστικόΓλουτοίΑπαγωγοίΠροσαγωγοίΓάμπες

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Σετ × χρόνος

3 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

40 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τη ζώνη αντίστασης ασφαλισμένη κάτω από τα πόδια σας.
  2. 02Πιάστε τις λαβές της ταινίας και σηκώστε τα χέρια σας από πάνω.
  3. 03Πηδήξτε προς τα πάνω, απλώνοντας τα πόδια σας προς τα πλάγια ενώ κατεβάζετε τα χέρια σας.
  4. 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση πηδώντας πίσω στα πόδια μαζί και σηκώνοντας ξανά τα χέρια σας.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠηδηματάκια αναπήδηση απαγωγήςsΣχετική παραλλαγήSquat jack με κάθισμαΣχετική παραλλαγήΆλμα αστέριΣχετική παραλλαγήΑναπήδηση απαγωγήςs με τα πόδιαΣχετική παραλλαγήΧιαστί αναπήδηση απαγωγής

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣπριντ στο ποδήλατο αέραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠοδήλατο spinningΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτατικό ποδήλατοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣχοινάκιΑντίστοιχη εναλλακτικήΣχοινάκι με ψηλά γόναταΑντίστοιχη εναλλακτικήΣχοινάκι στο ένα πόδι

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων