Δίσκος από πάτωμα πάνω από κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τον δίσκο στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια.
2. 02Κάνε κάθισμα ή λύγισμα από τα ισχία και πιάσε καλά τις πλευρές του δίσκου.
3. 03Σήκω κρατώντας τον δίσκο κοντά στο σώμα.
4. 04Συνέχισε πιέζοντας ή αιωρώντας τον δίσκο πάνω από το κεφάλι με τα πλευρά μαζεμένα.
5. 05Φέρε τον δίσκο πίσω στο πάτωμα με έλεγχο και ξαναστήσου πριν την επόμενη επανάληψη.