Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε με προθέρμανση για να προετοιμάσετε τους μυς σας.
- 02Ξεκινήστε να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας για να ανεβείτε τον καρδιακό σας ρυθμό.
- 03Μετάβαση σε jumping jacks: πηδήξτε και τα δύο πόδια προς τα έξω ενώ σηκώνετε τα χέρια σας από πάνω.
- 04Καθώς πηδάτε πίσω στην αρχική θέση, συνεχίστε τον ρυθμό του τζόκινγκ.
- 05Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια, διατηρώντας καλή φόρμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα