Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΓάμπεςΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε με προθέρμανση για να προετοιμάσετε τους μυς σας.
- 02Ξεκινήστε να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας για να ανεβείτε τον καρδιακό σας ρυθμό.
- 03Μετάβαση σε jumping jacks: πηδήξτε και τα δύο πόδια προς τα έξω ενώ σηκώνετε τα χέρια σας από πάνω.
- 04Καθώς πηδάτε πίσω στην αρχική θέση, συνεχίστε τον ρυθμό του τζόκινγκ.
- 05Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια, διατηρώντας καλή φόρμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα