Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με το πίσω μέρος των τακουνιών σας σε ένα δαχτυλίδι ή πλατφόρμα.
- 02Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια για σταθερότητα.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και λυγίστε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας.
- 04Κρατηθείτε για μια στιγμή στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα