Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΚορμός
Εξοπλισμός
Κρίκοι γυμναστικής
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με το πίσω μέρος των τακουνιών σας σε ένα δαχτυλίδι ή πλατφόρμα.
- 02Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια για σταθερότητα.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και λυγίστε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας.
- 04Κρατηθείτε για μια στιγμή στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα