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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com um calcanhar em cada anel inferior, joelhos quase retos e braços no chão.
- 02Prepare e levante os quadris em uma ponte.
- 03Curve ambos os calcanhares em direção aos glúteos, mantendo os quadris elevados e os anéis nivelados.
- 04Faça uma pausa sem arquear a região lombar ou separar os joelhos.
- 05Estenda as pernas lentamente e abaixe os quadris somente após a série.
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Alternativas
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