Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τα δύο πόδια τεντωμένα μπροστά και τα δάχτυλα προς τα πάνω.
- 02Λύγισε λίγο τα γόνατα αν οι οπίσθιοι μηριαίοι τραβούν τη λεκάνη πίσω.
- 03Φέρε πρώτα το στήθος μπροστά και μετά άφησε τα χέρια στα πόδια ή στα πέλματα.
- 04Λύγισε από τα ισχία αντί να πιέζεις το κεφάλι προς τα γόνατα.
- 05Κράτα με αργή αναπνοή και ανέβα αργά σπόνδυλο-σπόνδυλο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα