Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as duas pernas estendidas para a frente e os dedos apontando para cima.
- 02Faça uma pequena flexão nos joelhos se os isquiotibiais puxarem a pélvis para trás.
- 03Primeiro, estenda o peito para a frente e depois deixe as mãos repousarem sobre as pernas ou pés.
- 04Dobre os quadris em vez de forçar a cabeça em direção aos joelhos.
- 05Mantenha a respiração lenta e suba empilhando a coluna.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano