Dobra para frente em pé

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os pés na largura do quadril e amoleça os joelhos.
2. 02Dobre para a frente a partir dos quadris e deixe o tronco pendurado sobre as pernas.
3. 03Coloque as mãos no chão, nos blocos, nas canelas ou nos cotovelos opostos.
4. 04Mantenha o peso equilibrado em todo o pé, em vez de cair nos calcanhares.
5. 05Levante-se lentamente com os joelhos dobrados se os isquiotibiais ou a região lombar estiverem tensos.