Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerWadenUnterer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit den Füßen hüftbreit hin und spreize die Knie.
02Beuge dich von der Hüfte nach vorne und lasse den Oberkörper über den Beinen hängen.
03Lege deine Hände auf den Boden, auf die Knie, auf die Schienbeine oder auf die gegenüberliegenden Ellbogen.
04Halte das Gewicht über den gesamten Fuß verteilt, anstatt zurück in die Fersen zu fallen.
05Erhebe dich langsam mit gebeugten Knien, wenn sich die Oberschenkelmuskulatur oder der untere Rücken angespannt anfühlen.

Diese Übung in einem Plan verwenden