Όρθια δίπλωση μπροστά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και λύγισε ελαφρά τα γόνατα.
2. 02Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία και άφησε τον κορμό να κρεμάσει πάνω από τα πόδια.
3. 03Ακούμπησε τα χέρια στο πάτωμα, σε τουβλάκια, στις κνήμες ή στους αντίθετους αγκώνες.
4. 04Κράτα το βάρος μοιρασμένο σε όλο το πέλμα αντί να πέφτεις πίσω στις φτέρνες.
5. 05Ανέβα αργά με λυγισμένα γόνατα αν τραβούν οι οπίσθιοι μηριαίοι ή η μέση.