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Isquiotibiales · Principiante

Curl femoral a una pierna sentado

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg curl machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Curl femoral a una pierna sentado

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Isquiotibiales

Equipamiento

Máquina de curl femoral

Series × repeticiones

3 × 15 / side

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara el material indicado (leg curl machine) y adopta una posición estable para realizar Single-Leg Seated Leg Curl, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Alinea las rodillas con el eje del movimiento y mantén la pelvis estable.
  3. 03Flexiona las rodillas para acercar los talones hacia los glúteos sin arquear la zona lumbar.
  4. 04Controla la extensión de las piernas hasta volver al inicio sin soltar la carga de golpe.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.

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