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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a máquina de forma que o joelho fique alinhado com o pivô e um tornozelo fique apoiado na almofada.
- 02Fixe a almofada para as coxas e mantenha os quadris pesados no assento.
- 03Curve o calcanhar ativo para baixo e para trás dobrando o joelho.
- 04Faça uma pausa quando os isquiotibiais estiverem totalmente encurtados, sem levantar o quadril.
- 05Retorne lentamente até que o joelho esteja quase reto e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano