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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Maschine so ein, dass das Knie mit dem Drehpunkt ausgerichtet ist und ein Knöchel auf dem Polster sitzt.
- 02Befestige das Oberschenkelpolster und halte die Hüften schwer auf dem Sitz.
- 03Beuge die Arbeitsferse nach unten und hinten, indem du das Knie beugst.
- 04Pausiere, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur vollständig verkürzt ist, ohne die Hüfte anzuheben.
- 05Kehre langsam zurück, bis das Knie fast gerade ist, und wiederhole dann den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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