Einbeiniges Beinbeugen im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Maschine so ein, dass das Knie mit dem Drehpunkt ausgerichtet ist und ein Knöchel auf dem Polster sitzt.
2. 02Befestige das Oberschenkelpolster und halte die Hüften schwer auf dem Sitz.
3. 03Beuge die Arbeitsferse nach unten und hinten, indem du das Knie beugst.
4. 04Pausiere, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur vollständig verkürzt ist, ohne die Hüfte anzuheben.
5. 05Kehre langsam zurück, bis das Knie fast gerade ist, und wiederhole dann den Vorgang.