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Beinbeuger · Anfänger

Beinbeugen an der Maschine im Stehen

Einbeiniger Leg Curl an der Maschine zur Isolation der hinteren Oberschenkel bei gestütztem Oberkörper und Becken.

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Demonstration: Beinbeugen an der Maschine im Stehen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Beinbeuger

Equipment

Beinbeuger-Maschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Passe das Knöchelpolster und die Oberschenkelstütze für das Arbeitsbein an und halte dann die Griffe fest.
  2. 02Stell dich aufrecht hin, die Hüften gerade und der Arbeitsschenkel an der Stütze.
  3. 03Krümme die Ferse in Richtung Gesäß, ohne den Oberschenkel zu beugen oder anzuheben.
  4. 04Halte kurz bei der stärksten kontrollierten Kontraktion inne.
  5. 05Senke dich langsam ab, bis das Knie fast gerade ist, und beende dann die andere Seite.

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