Όρθια κάμψη μηριαίων σε μηχάνημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το μαξιλάρι στον αστράγαλο και τη στήριξη του μηρού για το πόδι εργασίας και κράτησε τις λαβές.
2. 02Στάσου ψηλά με τη λεκάνη ίσια και τον μηρό στη στήριξη.
3. 03Λύγισε το γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τον γλουτό χωρίς να γέρνεις ή να σηκώνεις τον μηρό.
4. 04Κάνε μικρή παύση στη δυνατότερη ελεγχόμενη σύσπαση.
5. 05Κατέβασε αργά μέχρι το γόνατο να είναι σχεδόν τεντωμένο και άλλαξε πλευρά.