Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το μαξιλάρι στον αστράγαλο και τη στήριξη του μηρού για το πόδι εργασίας και κράτησε τις λαβές.
- 02Στάσου ψηλά με τη λεκάνη ίσια και τον μηρό στη στήριξη.
- 03Λύγισε το γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τον γλουτό χωρίς να γέρνεις ή να σηκώνεις τον μηρό.
- 04Κάνε μικρή παύση στη δυνατότερη ελεγχόμενη σύσπαση.
- 05Κατέβασε αργά μέχρι το γόνατο να είναι σχεδόν τεντωμένο και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα