Μονόποδη καθιστή κάμψη μηριαίων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το μηχάνημα ώστε το γόνατο να ευθυγραμμίζεται με τον άξονα και ο ένας αστράγαλος να ακουμπά στο μαξιλάρι.
2. 02Σταθεροποίησε το μαξιλάρι του μηρού και κράτα τα ισχία βαριά στο κάθισμα.
3. 03Τράβηξε τη φτέρνα του ποδιού εργασίας κάτω και πίσω λυγίζοντας το γόνατο.
4. 04Κάνε παύση όταν σφίξει πλήρως ο οπίσθιος μηριαίος χωρίς να σηκώνεται το ισχίο.
5. 05Επίστρεψε αργά μέχρι το γόνατο να είναι σχεδόν τεντωμένο και επανάλαβε.