Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το μηχάνημα ώστε το γόνατο να ευθυγραμμίζεται με τον άξονα και ο ένας αστράγαλος να ακουμπά στο μαξιλάρι.
- 02Σταθεροποίησε το μαξιλάρι του μηρού και κράτα τα ισχία βαριά στο κάθισμα.
- 03Τράβηξε τη φτέρνα του ποδιού εργασίας κάτω και πίσω λυγίζοντας το γόνατο.
- 04Κάνε παύση όταν σφίξει πλήρως ο οπίσθιος μηριαίος χωρίς να σηκώνεται το ισχίο.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι το γόνατο να είναι σχεδόν τεντωμένο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα