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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a proteção para tornozelo e o apoio para as coxas da perna ativa e, em seguida, segure as alças.
- 02Fique em pé com os quadris alinhados e a coxa ativa contra o suporte.
- 03Curve o calcanhar em direção ao glúteo sem inclinar ou levantar a coxa.
- 04Faça uma breve pausa na contração controlada mais forte.
- 05Abaixe lentamente até que o joelho esteja quase reto e, em seguida, complete o outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano