Ejercicios por zona corporal

Ejercicios de Piernas - Página 17

Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.

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Pecho Espalda Piernas Hombros Peso corporal Mancuernas Barra Banda elástica

Sentadilla trasera de cuádriceps Dominant en máquina Smith

Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla dividida búlgaro en máquina Smith

Ejercicio de zancada con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Zancada cruzado en máquina Smith

Ejercicio de zancada con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla en cuatro en máquina Smith

Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Buenos días en máquina Smith

Ejercicio de bisagra de cadera con máquina Smith para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación de cadera en máquina Smith

Ejercicio de bisagra de cadera con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Press de pierna en máquina Smith

Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla con postura estrecha en máquina Smith

Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Zancada atrás en máquina Smith

Ejercicio de zancada con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Salto en tijera en posición en máquina Smith

Ejercicio de potencia con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla en máquina Smith

Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith

Ejercicio de bisagra de cadera con máquina Smith para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto Sumo en máquina Smith

Ejercicio de bisagra de cadera con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto a una pierna en máquina Smith

Ejercicio de bisagra de cadera con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla a en banco en máquina Smith

Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla amplio en máquina Smith

Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Liberación miofascial del pie

Ejercicio de movilidad con material indicado (massage ball) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Liberación miofascial de los rotadores externos de cadera

Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Arrancada con tirón

Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto con agarre de arrancada

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla rápido con cajón

Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Subidas al banco rápido

Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Postura de la esfinge

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Gateo de araña

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el pecho, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Zancada Spiderman

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Flexión Spiderman

Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Bicicleta de spinning

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Salto en tijera a con cajón

Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Saltos en tijera

Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla dividida

Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sprawl con patada de rana

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Esprint

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Salto Square

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Mantenimiento isométrico sentadilla de gemelos elevación

Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla con salto de tijera

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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envión sentadilla

Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla con salto

Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Giro sentadilla de movilidad

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Patada sentadilla lateral

Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Giro sentadilla a por encima de la cabeza con alcance con

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Extensión de espalda con fitball

Ejercicio de bisagra de cadera con fitball para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dead bug con fitball

Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Puente de glúteos con fitball

Ejercicio de bisagra de cadera con fitball para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Curl femoral con fitball

Ejercicio de aislamiento muscular con fitball para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Pica con fitball

Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente los abdominales, el core, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla a una pierna con fitball

Ejercicio de sentadilla con fitball para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Círculos sobre fitball con fitball

Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Puente Staggered de pierna lateral

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Escaladora

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (escaladora) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Intervalos en escaladora

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Equilibrio rotación externa de cadera de pie

Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Equilibrio de cuádriceps estiramiento de pie

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Flexión de cadera en polea de pie

Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación de talones en máquina de pie

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (calf raise machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento en cuatro de pie

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Flexión de tronco hacia delante de pie

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento de isquiotibiales y de gemelos con Strap de pie

Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rotación articular controlada (CAR) de cadera de pie

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rotación articular controlada (CAR) de rodilla de pie

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Curl femoral en máquina de pie

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg curl machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Inclinación pélvica de pie

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación de piernas lateral de pie

Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento del sóleo y Achilles de pie

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Toque de puntera a con alcance de pie

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Salto Star

Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Plancha Star

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Patada estático zancada

Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Bicicleta estática

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sprint en bicicleta estática

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Subida en bicicleta estática de pie

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Jalón paso de espalda

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Mantenimiento isométrico con piernas estiradas Boat

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core, los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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