Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

AbdominalesOblicuosFlexores de la caderaCore

Equipamiento

Fitball

Series × repeticiones

3 × 10 / side

Descanso

45 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

01Prepara un fitball y adopta una posición estable para realizar Dead bug con fitball, ajustando los apoyos antes de empezar.
02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

Incluye este ejercicio en un plan