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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos sobre os quadris e a bola de estabilidade entre as mãos e os joelhos.
- 02Pressione suavemente as mãos e os joelhos na bola para criar tensão.
- 03Estenda um braço e a perna oposta para longe da bola.
- 04Mantenha a mão e o joelho restantes pressionando a bola para que o tronco fique imóvel.
- 05Volte para a bola e alterne os lados lentamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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