Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα πάνω από τα ισχία και την μπάλα ανάμεσα σε χέρια και γόνατα.
- 02Πίεσε απαλά χέρια και γόνατα στην μπάλα για να δημιουργήσεις τάση.
- 03Τέντωσε ένα χέρι και το αντίθετο πόδι μακριά από την μπάλα.
- 04Κράτα το άλλο χέρι και γόνατο να πιέζουν την μπάλα ώστε ο κορμός να μένει ακίνητος.
- 05Επίστρεψε στην μπάλα και άλλαζε πλευρές αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα