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Leichtere RegressionAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Verwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablagePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege die Smith-Stange über den oberen Rücken und fange an, mit beiden Füßen unter dir aufrecht zu stehen.
- 02Trete einen Fuß nach hinten und platziere die Zehen in einer stabilen Reverse-Lunge-Haltung.
- 03Senke ab, bis beide Knie gebeugt sind und das hintere Knie den Boden berührt.
- 04Halte den Vorderfuß flach, den Oberkörper kontrolliert und das Vorderknie auf einer Linie mit den Zehen.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du das Bein wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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