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Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra Smith na parte superior das costas e comece a ficar em pé com os dois pés abaixo de você.
- 02Dê um passo para trás com um pé e coloque os dedos para baixo em uma posição estável de estocada reversa.
- 03Abaixe até que ambos os joelhos dobrem e o joelho traseiro se aproxime do chão.
- 04Mantenha o pé da frente apoiado, o tronco controlado e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- 05Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé e repita antes de trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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