Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με στροφή και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και στάσου ψηλά.
- 02Κάνε βήμα πίσω με το ένα πόδι σε μακρύ reverse lunge.
- 03Κατέβα μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το πάτωμα.
- 04Κράτα το μπροστινό πέλμα ολόκληρο κάτω και τον κορμό όρθιο.
- 05Πίεσε το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις και επανάλαβε πριν αλλάξεις πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με στροφή και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα