Übungen nach Körperregion

Beine-Übungen - Seite 18

Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.

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Brust Rücken Beine Schultern Körpergewicht Kurzhanteln Langhantel Widerstandsband

mit gestrecktem Bein Hüfte Bridge

Langhebel-Bridge am Boden mit gestreckten Beinen und Fersendruck für hintere Oberschenkel und Gesäß.

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Schrittsprung-Crossover

Explosiver Crossover-Sprung über eine niedrige Box, bei dem das Gewicht vom aufgesetzten Fuß auf die gegenüberliegende Seite verlagert wird.

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Suitcase Tragen

Einarmiger Dumbbell Carry für Griffkraft, Haltung sowie Widerstand gegen seitliche Rumpfbeugung und Rotation.

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Koffer-Crunch

Langhebel-Tuck-Crunch, bei dem gestreckte Arme und Beine in einer kompakten Kofferposition zusammengeführt werden.

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Suitcase Kreuzheben

Einarmiger Dumbbell Deadlift neben dem Fuß, der Hüftstreckung mit Anti-Lateralflexionskontrolle des Rumpfes verbindet.

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Sumo-Kreuzheben

Langhantel-Deadlift mit weitem Stand, der Hüft- und Kniestreckung mit einem engen, vertikalen Stangenweg verbindet.

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Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug

Explosiver Langhantelzug im breiten Stand, bei dem kräftige Hüft- und Kniestreckung die Stange beschleunigt, bevor die Ellenbogen ansteigen.

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Sumo-Kniebeuge mit Pulsen in der Tiefe

Kniebeuge im breiten Stand nahe der unteren Position mit kontrollierten kurzen Pulsbewegungen zur Aufrechterhaltung der Bein- und Hüftspannung.

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Superman-Rudern mit Handtuch

Isometrischer Rumpfextensionshalt in Bauchlage kombiniert mit einem Towel Pulldown von über Kopf zur oberen Brust.

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Body-Line-Übung in Rückenlage

Gymnastische Ausrichtungsübung in Rückenlage, bei der ein Stab und beide Beine vom Rumpf weg abgesenkt werden, während Rippen und unterer Rücken am Boden fixiert bleiben.

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Drehung in Rückenlage mit gebeugten Knien und Gymnastikball

Rotation des unteren Rumpfes in Rückenlage mit einem Gymnastikball zwischen den gebeugten Knien für kontrollierte Arbeit von schräger Bauchmuskulatur und Adduktoren.

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Vierer-Dehnung in Rückenlage

Supine Figure-Four Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.

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Abgestütztes einbeiniges Knieheben mit Anfersen

Gestützte einseitige Lauftechnikübung, die hohen Kniehub mit einer Ferse-zum-Gesäß-Bewegung verbindet.

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Gestützte Hüftstreckung im Stehen mit gestrecktem Bein

Leichte stehende Hüftstreckung, bei der ein gestrecktes Bein hinter den Körper gehoben wird, während eine Stütze Becken und Rumpf stabil hält.

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Hüftdrehung im Unterarmstütz am Schlingentrainer

High-Plank-Rotation mit den Füßen in Schlingen, bei der beide Beine von Seite zu Seite bewegt werden, während die Schultern über den Händen bleiben.

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Suspended umgekehrter Crunch

Reverse Crunch in Rückenlage mit den Füßen in Schlingentrainer-Schlaufen, mit Schwerpunkt auf der hinteren Beckenkippung unter kontrollierter Zugspannung.

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Ausfallschritt nach vorn am Schlingentrainer mit umgekehrte Fliegende

Koordinierter Forward Lunge mit Rear Fly am Schlingentrainer, der einbeinige Beinarbeit mit Zugbelastung für oberen Rücken und hintere Schultern verbindet.

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Jackknife Pike am Schlingentrainer

Pike im High Plank mit aufgehängten Füßen, bei dem gestreckte Beine und Hüfte unter strikter Rumpfkontrolle zur Decke angehoben werden.

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Seitliches Knieanziehen am Schlingentrainer

High-Plank Knee Tuck mit den Füßen in Schlingen, bei dem beide Knie für kontrollierte Rotation zu einer Schulter gezogen werden.

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Sit-up mit Fixierung am Schlingentrainer

Vollständiger Sit-up am Boden mit leicht in Schlingentrainer-Schlaufen fixierten Füßen.

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Suspensionsunterstützte Hüftabduktion im Stehen

Stehende Hüftabduktion mit Schlingengriffen zur Balance, während das freie Bein seitlich angehoben wird.

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Schwimmerübung

Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.

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Schwung 360

Rhythmische 360-Grad-Ganzkörperdrehung für Rotationskoordination, Mobilität und leichtes Konditionstraining.

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Drehung der Tischplattenbrücke

Reverse-Tabletop Bridge mit kontrolliertem Armzug unter dem Körper hindurch und anschließend darüber für Gesäßkraft und Brustwirbelsäulenrotation.

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Thomas-Dehnung

Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.

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Tibialis-Heben mit der Tib Bar

Beladene Dorsalflexion an der Tib Bar im Sitzen zur Kräftigung des Tibialis anterior über einen kontrollierten Sprunggelenkbewegungsumfang.

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Tibialis Heben

Tibialis Raise mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft in der Dorsalflexion und ein ausgeglichenes Training des Unterschenkels.

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Tiger-Curl-Haltung

Yoga-Flow im Vierfüßlerstand, der die Streckung von gegenüberliegendem Arm und Bein mit einem kontrollierten Knie-zum-Ellenbogen-Curl verbindet.

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Soldatengang mit gestrecktem Bein

Dynamisches Gehen mit gestrecktem Bein für Hamstring-Mobilität, aufrechte Haltung und kontrollierte Koordination.

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Reifen wenden

Strongman-orientierte Übung für Ganzkörperkraft, Griff und Rumpfspannung.

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Zehenspitzengang

Gehen auf den Zehenspitzen für Wadendauer, Sprunggelenkkontrolle und Fußstabilität.

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Hamstring-Curl mit Handtuch

Gleitender Hamstring Curl aus einer Bridge mit Handtüchern unter den Fersen für kontrollierte Kniebeugung und Hüftstreckung.

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Trail Lauf

Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.

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Trap Bar B-Stand-Kreuzheben

Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.

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Trap Bar Kreuzheben

Trap-Bar-Zugübung, die Hüftbeuge und Beinantrieb verbindet.

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Trap Bar Sprung

Trap Bar Jump zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.

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Rumänisches Trap-Bar-Kreuzheben

Trap Bar Romanian Deadlift mit Schwerpunkt auf Hüftbeuge und hinteren Oberschenkeln.

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Trap-Bar-Kniebeuge

Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.

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Trap-Bar-Kreuzheben mit ungleicher Beladung

Asymmetrisch beladener Trap Bar Deadlift mit hohen Anforderungen an Anti-Lateralflexion und Anti-Rotation.

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Steigungslauf auf dem Laufband

Laufen auf dem geneigten Laufband für Ausdauer mit höherer bergaufbedingter Bein- und Herz-Kreislauf-Belastung.

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Laufband auf der Schrägbank Gehen

Gelenkschonendes Gehen auf dem geneigten Laufband für Ausdauer und stärkere Belastung der hinteren Muskelkette.

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Laufband Lauf

Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.

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Laufband Gehen

Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.

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Baumhaltung

Tree Pose für Gleichgewicht und Ganzkörperkontrolle.

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Dreieckshaltung

Stehende Triangle Pose, die Länge in hinteren Oberschenkeln und Adduktoren mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation verbindet.

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Körpersäge am TRX

TRX Body Saw für kontrollierte Rumpfarbeit mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.

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Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge am TRX

Bulgarian Split Squat mit aufgehängtem hinterem Fuß, der einbeinige Beinkraft um zusätzliche Gleichgewichtsanforderungen durch die bewegliche Stütze ergänzt.

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TRX Curtsy Ausfallschritt

TRX Curtsy Lunge mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.

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TRX-Glute-Bridge

Glute Bridge mit den Fersen in Schlingen, die die beidbeinige Hüftstreckung um Hamstringarbeit und zusätzliche Stabilitätsanforderungen ergänzt.

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TRX Beinbeuger Curl

TRX Hamstring Curl zur Isolation der hinteren Oberschenkel.

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TRX Knie zum Ellbogen

Cross-Body Knee Drive mit den Füßen in Schlingen, der High-Plank-Stabilität mit abwechselnder Rumpfrotation verbindet.

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Knieanziehen am TRX

TRX Knee Tuck für kontrollierte Rumpfarbeit mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.

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TRX Ausfallschritt

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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TRX einbeinig Kniebeuge

TRX Single-Leg Squat für Gleichgewicht und Kontrolle mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.

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TRX-Kniebeuge

TRX Squat mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.

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Kniebeuge mit Fly am TRX

Suspension Squat kombiniert mit T Fly bei gestreckten Armen für koordinierte Arbeit von Beinen, hinteren Schultern und oberem Rücken.

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TRX Kniebeuge mit Rudern

Kniebeuge am Schlingentrainer mit anschließendem Rudern über den Körperwinkel für koordinierte Kraft von Unterkörper und oberem Rücken.

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Tuck Sprung

Tuck Jump zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.

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Türkisches Aufstehen

Komplexer Ganzkörper-Get-up für Schulter-, Hüft- und Rumpfkontrolle.

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Hüftheben mit Drehung

Rotationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.

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Kniebeuge mit Drehung

Kniebeugenübung mit dem eigenen Körpergewicht zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.

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Rotation Step Dehnung

Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.

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Superman mit Drehung

Übung für die hintere Rumpfmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht zur kontrollierten Rumpfstreckung, mit Schwerpunkt auf dem unteren Rücken.

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Gedrehte Ausfallschritt-Haltung

Beweglichkeitsübung mit dem eigenen Körpergewicht für einen angenehmen Bewegungsumfang und kontrollierte Positionen, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.

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