Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 5 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich seitlich an eine niedrige stabile Box, wobei der innere Fuß oben und der äußere Fuß auf dem Boden steht.
02Stütze den Rumpf ab, beuge beide Knie leicht und schwinge die Arme, um dich vorzubereiten.
03Fahre mit dem Fuß auf die Box und springe nach oben und seitlich darüber.
04Wechsle die Füße in der Luft, sodass der andere Fuß auf der Box landet und der andere Fuß den Boden auf der anderen Seite erreicht.
05Nimm die Landung ruhig auf, finde das Gleichgewicht wieder und wiederhole den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Diese Übung in einem Plan verwenden