Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια σε χαμηλό σταθερό κουτί, με το εσωτερικό πέλμα επάνω και το εξωτερικό στο πάτωμα.
- 02Σφίξε τον κορμό, λύγισε ελαφρά και τα δύο γόνατα και χρησιμοποίησε τα χέρια για προετοιμασία.
- 03Πίεσε δυνατά από το πόδι στο κουτί και πήδηξε προς τα πάνω και πλάγια πάνω από αυτό.
- 04Άλλαξε τα πόδια στον αέρα ώστε το αντίθετο πόδι να προσγειωθεί στο κουτί και το άλλο στο πάτωμα απέναντι.
- 05Απορρόφησε ήσυχα την προσγείωση, βρες ισορροπία και επανάλαβε προς την άλλη κατεύθυνση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα