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Seitliche Bauchmuskulatur · Sehr fortgeschritten

Hüftdrehung im Unterarmstütz am Schlingentrainer

High-Plank-Rotation mit den Füßen in Schlingen, bei der beide Beine von Seite zu Seite bewegt werden, während die Schultern über den Händen bleiben.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Seitliche BauchmuskulaturBauchmuskulaturCoreHüftbeugerSchultern

Equipment

Schlingentrainer

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stelle beide Füße in niedrig aufgehängte Stützen und stelle eine hohe Planke mit den Händen unter den Schultern auf.
  2. 02Stütze den Rumpf ab und halte die Beine zusammen.
  3. 03Drehe die Hüften, um beide Füße zur Seite zu bewegen, ohne dass die Schultern nachgeben.
  4. 04Kehre kontrolliert durch die Mitte zurück und drehe dich zur gegenüberliegenden Seite.
  5. 05Halte den Bereich klein genug, damit der untere Rücken nicht durchhängt oder sich stark verdreht.

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Varianten

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Leichtere RegressionRumpfrotation im Stehen am Schlingentrainer im WechselVerwandte Varianteseitlich-On Schlingentrainer Rotation

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Alternativen

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