Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίουΏμοι
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό 15 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε και τα δύο πέλματα σε χαμηλές υποδοχές και πάρε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πόδια μαζί.
- 03Στρέψε τα ισχία για να μετακινήσεις και τα δύο πέλματα προς τη μία πλευρά χωρίς κατάρρευση των ώμων.
- 04Πέρασε από το κέντρο με έλεγχο και στρέψε προς την άλλη πλευρά.
- 05Κράτα μικρό εύρος ώστε η μέση να μην πέφτει ή στρίβει απότομα.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα