Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε και τα δύο πέλματα σε χαμηλές υποδοχές και πάρε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πόδια μαζί.
- 03Στρέψε τα ισχία για να μετακινήσεις και τα δύο πέλματα προς τη μία πλευρά χωρίς κατάρρευση των ώμων.
- 04Πέρασε από το κέντρο με έλεγχο και στρέψε προς την άλλη πλευρά.
- 05Κράτα μικρό εύρος ώστε η μέση να μην πέφτει ή στρίβει απότομα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα