Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια στην αγκύρωση και κράτα μία λαβή με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
- 02Απομακρύνσου και γείρε λίγο πίσω με μακριά χέρια και φαρδιά σταθερά πέλματα.
- 03Σφίξε τον κορμό και στρέψε τον θώρακα μακριά από την αγκύρωση κρατώντας ελεγχόμενα ισχία.
- 04Κάνε παύση χωρίς τράβηγμα του ιμάντα ή υπερέκταση της μέσης.
- 05Επίστρεψε αργά, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα