Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοίΚορμόςΠλατείς ραχιαίοι
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια στην αγκύρωση και κράτα μία λαβή με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
- 02Απομακρύνσου και γείρε λίγο πίσω με μακριά χέρια και φαρδιά σταθερά πέλματα.
- 03Σφίξε τον κορμό και στρέψε τον θώρακα μακριά από την αγκύρωση κρατώντας ελεγχόμενα ισχία.
- 04Κάνε παύση χωρίς τράβηγμα του ιμάντα ή υπερέκταση της μέσης.
- 05Επίστρεψε αργά, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα