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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado na âncora e segure uma alça com as duas mãos na altura do peito.
- 02Afaste-se e incline-se ligeiramente para trás, com os braços estendidos e os pés afastados.
- 03Apoie o tronco e gire a caixa torácica para longe da âncora enquanto os quadris permanecem controlados.
- 04Faça uma pausa sem puxar a alça ou estender a parte inferior das costas.
- 05Volte lentamente, complete a série e vire-se para treinar o outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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