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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambos os pés em suportes de suspensão baixos e estabeleça uma prancha alta com as mãos sob os ombros.
- 02Apoie o tronco e mantenha as pernas juntas.
- 03Gire os quadris para mover ambos os pés para um lado sem dobrar os ombros.
- 04Retorne pelo centro sob controle e gire em direção ao lado oposto.
- 05Mantenha a amplitude pequena o suficiente para que a parte inferior das costas não ceda ou torça acentuadamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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