Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAdduktorenWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht und verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß.
02Lege die Sohle deines rechten Fußes an die Innenseite deines linken Oberschenkels und vermeide Druck auf das Knie.
03Führe deine Handflächen an deiner Brust zusammen und halte dein Becken gerade.
04Konzentriere dich auf einen festen Punkt und drücke deinen Fuß und Oberschenkel beim Atmen sanft ineinander.
05Senke deinen rechten Fuß kontrolliert ab und wiederhole es auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden