Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και μετέφερε βάρος στο ένα πόδι.
- 02Βάλε το άλλο πέλμα στον μέσα αστράγαλο, στη γάμπα ή στον μηρό, αποφεύγοντας πίεση πάνω στο γόνατο.
- 03Ένωσε τα χέρια στο στήθος ή τέντωσέ τα πάνω.
- 04Κράτα τη λεκάνη ίσια και το πέλμα στήριξης ενεργό στο πάτωμα.
- 05Βγες από τη θέση με έλεγχο και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα