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Fessiers · Débutant

Posture de l'arbre

Tree Pose pour l’équilibre et le contrôle axé sur la coordination de tout le corps.

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Démonstration de Posture de l'arbre

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersAdducteursMolletsSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous droit et déplacez votre poids sur votre pied gauche.
  2. 02Placez la plante de votre pied droit contre l’intérieur de votre cuisse gauche, en évitant toute pression sur le genou.
  3. 03Rapprochez vos paumes au niveau de votre poitrine et gardez votre bassin au niveau.
  4. 04Concentrez-vous sur un point fixe et appuyez doucement votre pied et votre cuisse l'un contre l'autre tout en respirant.
  5. 05Abaissez votre pied droit sous contrôle et répétez de l’autre côté.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeÉquilibre sur une jambeVariation associéeÉquilibre sur une jambe avec inclinaison vers l'avantVariation associéePlanche d'équilibreVariation associéeÉquilibre sur une jambe avec haltères avec maintien au-dessus de la tête et flexion des biceps

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableExtension d'une jambe (sur ballon de stabilité)Substitut comparableAvion de hanche assistéSubstitut comparableRotation externe de la hanche en équilibre deboutSubstitut comparableAvion branché

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