Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
02Drehe deinen Oberkörper zur Seite und halte deine Hüften nach vorne gerichtet.
03Halte die Dehnung 15–30 Sekunden lang und drehe sie dann auf die andere Seite.
04Wiederhole die Bewegung und behalte dabei sanfte und kontrollierte Bewegungen bei.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden