Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Γλουτοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Στρίψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, κρατώντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός.
- 03Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά στρίψτε προς την άλλη πλευρά.
- 04Επαναλάβετε την κίνηση διατηρώντας ομαλές και ελεγχόμενες κινήσεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα